Menghitung Kadar Lemak Tubuh

Banyak orang yang selalu memperhatikan berat badan mereka dan menganggap jika berat mereka diatas 65 (untuk wanita Asia) atau diatas 85(untuk pria Asia) termasuk golongan gemuk. Banyak sekali yang mengharapkan memiliki bentuk badan ideal berdasarkan berat badan mereka sendiri. Namun, apakah hal ini sesuai?

Sadarkah kita bahwa berat badan kita sebenarnya terdiri atas berat tulang, organ-organ dalam tubuh, lemak, dan juga otot. Ya otot (muscle). Namun, dengan berat yang sama bentuk lemak jauh lebih besar dari pada otot. Hal inilah yang menyebabkan banyak orang berpikir ingin memiliki berat badan ideal.

Cara yang lebih baik untuk melihat apakah seseorang memiliki bentuk tubuh ideal adalah dengan menghitung kadar lemak tubuh. Cara ini lebih baik dari pada menghitung berat tubuh dan juga lebih ideal. Bagaimanakah cara untuk menghitung kadar lemak dalam tubuh?

Sebenarnya ada cara yang lebih akurat dalam menghitung kadar lemak dalam tubuh. Yaitu dengan alat menghitung lemak yang bisa didapatkan di apotik atau dilakukan di gym. Namun, kita juga bisa mengukur kadar lemak dengan serangkaian rumus.

Rumus %Lemak untuk pria : 

%Lemak=495/(1.0324-0.19077(log(perut-leher))+0.15456(log(tinggi)))-450

Rumus %Lemak untuk wanita : 

%Lemak=495/(1.29579-0.35004(log(perut+pinggul-leher))+0.22100(log(tinggi)))-450

	Women	Men
Essential fat	10-12%	2-4%
Athletes	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Acceptable	25-31%	18-25%
Obese	32% or more	26% or more

Kadar lemak pada pria umumnya sekitar 15% - 25%, sedangkan pada wanita sekitar 20% - 30%. Jangan dikira wanita lebih gemuk dari pria. Ada beberapa alasan mengapa kadar lemak wanita lebih banyak daripada pria. Salah satunya adalah secara biologis wanita memang memerlukan lebih sedikit asupan kalori dari pada pria dan juga hormon pada wanita lebih mudah untuk mengubah lemak menjadi energi.